Inhaltsverzeichnis

• Was gehört in eine gute Reiseapotheke?
• Medikamente für die Reiseapotheke
• Nahrungsergänzungsmittel für die Reiseapotheke: Oft vergessen, aber besonders hilfreich
• Natürliche Helfer für Outdoor-Reisen
• Reiseapotheke je nach Reiseziel anpassen
• Darf die Reiseapotheke ins Handgepäck?
• Weitere Tipps für Ihre Reiseapotheke
• Kostenlose Reiseapotheke Checkliste als PDF per E-Mail erhalten
• Fazit: Mit der richtigen Reiseapotheke entspannt reisen

Was gehört in eine gute Reiseapotheke?

Eine gute Reiseapotheke sollte v.a. so zusammengestellt sein, dass sie typische Beschwerden unterwegs unkompliziert abdecken kann. Dazu gehören je nach Reiseziel, Reisedauer und persönlicher Verfassung v.a. Mittel für häufige Alltagsprobleme wie leichte Schmerzen, kleinere Verletzungen, Magen-Darm-Probleme, Allergien und bei Bedarf auch sinnvolle Nahrungsergänzungen zur Unterstützung in besonderen Belastungssituationen.

Wichtig ist dabei eine praktische, gut sortierte Auswahl statt einer möglichst großen Menge. Wer die Reiseapotheke individuell an Klima, Verpflegung, Aktivitätsniveau und persönliche Empfindlichkeiten anpasst, ist meist besser vorbereitet und vermeidet unnötigen Ballast.

Medikamente für die Reiseapotheke

Eine gut zusammengestellte Reiseapotheke hilft dabei, häufige Beschwerden unterwegs schnell und unkompliziert zu versorgen. Welche Medikamente sinnvoll sind, hängt dabei v.a. vom Reiseziel und individuellen Bedürfnissen ab. In den meisten Fällen können folgende Präparate hilfreich sein:

• Schmerzmittel
• Fiebermittel
• Durchfallmittel
• Mittel gegen (Reise-)Übelkeit
• Allergie-Medikamente
• Pflaster & Verbandsmaterial
• Desinfektionsmittel

Sie möchten unsere komplette Reiseapotheke als praktische Checkliste zum Abhaken erhalten? Hier können Sie die PDF kostenlos anfordern und direkt per E-Mail herunterladen.

Nahrungsergänzungsmittel für die Reiseapotheke: Oft vergessen, aber besonders hilfreich

Neben Medikamenten können jedoch auch einige Nahrungsergänzungsmittel einen berechtigten Platz in der Reiseapotheke einnehmen – insbesondere bei lediglich leichten Beschwerden, die noch kein medikamentöses Eingreifen erfordern.

Welche Nahrungsergänzungsmittel auf Reisen besonders hilfreich sein können und worauf Sie bei Ihrer Reiseapotheke achten sollten, erfahren Sie auch in unserem Video:

Melatonin bei Jetlag

Melatonin könnte man als das „Fernreise-Präparat“ schlechthin bezeichnen. Denn Melatonin soll das subjektive Jetlag-Empfinden – zu Deutsch auch als „Zeitzonenkater“ bezeichnet – abschwächen können¹.

Melatonin als „Schlafhormon“ und Regulator des Tag-Nacht-Rhythmus kann dabei unterstützen, sich schneller an die Uhrzeit am Urlaubsort zu gewöhnen. Dafür wird es an den ersten Tagen nach der Ankunft ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen.

OPC für lange Flugreisen und langes Sitzen

OPC – also bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe aus z.B. Traubenkern- oder Pinienrindenextrakt – können

• die Entspannung der Blutgefäße unterstützen,
• den Blutdruck regulieren und
• die Durchblutung fördern.

Dies könnte sich bei Langstreckenflügen und dem damit verbundenen langen Sitzen positiv auf die Blutzirkulation auswirken.

So liefert eine kleine Studie Hinweise, dass die Einnahme eines OPC-Präparates vor, während und nach einem Langstreckenflug das Risiko thrombotischer Ereignisse (wie Venenthrombosen) reduzieren könnte – insbesondere bei Personen mit mittlerem bis hohem Risiko². Groß angelegte Studien zu diesem schützenden Effekt fehlen bislang jedoch noch.

Elektrolyte bei Hitze und Durchfall

Während der Urlaubsreise kann es durch starkes Schwitzen oder Durchfall aufgrund veränderter Essgewohnheiten oder Lebensmittelinfektionen zu Verlusten von Wasser und Elektrolyten kommen. Ein Flüssigkeits- und Elektrolytmangel kann sich wiederum in Beschwerden wie

• Kreislauf-Problemen,
• Kopfschmerzen oder
• Muskelkrämpfen äußern.

Durch die Zufuhr von mit Elektrolyten – wie Natrium, Kalium und Magnesium – versetztem Wasser können Defizite durch Schwitzen oder Durchfall wieder ausgeglichen werden.

Magnesium bei Aktivurlaub und Muskelverspannungen

Wer gerne aktiv Urlaub macht, egal ob Wassersport, Wintersport oder Wandern, sollte Magnesium nicht vergessen. Denn der Mineralstoff ist zentral für die Funktion und Leistungsfähigkeit der Muskulatur, weshalb intensiver Sport den Bedarf erhöhen kann. Inwiefern Magnesium tatsächlich vor Muskelkrämpfen oder Muskelkater schützt, wird in der Wissenschaft nach wie vor kontrovers diskutiert. Die anekdotische Evidenz – also die Gesamtheit vieler Erfahrungsberichte – spricht Magnesium dennoch positive Effekte für Sportler zu.

Probiotika für Magen und Darm

Auf Reisen, insbesondere in subtropische oder tropische Länder, kann es häufig zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall kommen, z.B. wenn das Essen mit bestimmten Erregern belastet ist. Durch häufiges Händewaschen und das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem Risiko lässt sich die Wahrscheinlichkeit bereits reduzieren. Wenn der Reisedurchfall dennoch auftritt, kann die Einnahme von Probiotika mit dem Hefepilz Saccharomyces boulardii häufig Linderung verschaffen³. Doch auch hier sollte spätestens bei starken Beschwerden ein Arzt aufgesucht werden, um eventuell gezielter und medikamentös einzugreifen.

Vitamin C und Zink für das Immunsystem

Durch die Belastung durch lange Reisen, Klimaanlagen, Schlafmangel und viel Kontakt zu anderen Menschen kommt es im Urlaub auch häufig zu Erkältungen. Auf Mikronährstoff-Ebene sind dabei insbesondere zwei Kandidaten interessant:

• Vitamin C und
• Zink.

Werden diese unmittelbar nach Symptombeginn in vorübergehend hoher Dosierung – oder idealerweise bereits präventiv in moderater Dosierung – eingenommen, kann dadurch eventuell die Dauer sowie auch der Schweregrad der Erkältung reduziert werden.

Natürliche Helfer für Outdoor-Reisen

Je nach Reiseziel können Sonne, Wasser oder Insekten den Körper auf unterschiedliche Weise beanspruchen. Neben den klassischen Bestandteilen einer Reiseapotheke gibt es auch einige natürliche Helfer, die sich insbesondere bei Outdoor-Aktivitäten als sinnvolle Begleiter bewährt haben.

Astaxanthin für Reisen in sonnige Regionen

Auf Reisen und im Urlaub ist man häufig der Sonne ausgesetzt, die im Übermaß eine Belastung für die Hautgesundheit darstellen kann. Hier kann Astaxanthin ansetzen, das in gewisser Weise wie ein natürlicher UV-Schutz fungiert. Das antioxidative Carotinoid kann

• die UV-Toleranz der Haut erhöhen und
• den Feuchtigkeitsverlust durch die Sonne verringern⁴.

Astaxanthin kann zwar keine äußerlichen Sonnenschutzmittel ersetzen, aber eine ideale Ergänzung darstellen, um die Widerstandskraft der Haut von innen heraus zu stärken.

Tallow Creme für die Hautpflege nach Sonne und Meer

Die Bedingungen auf Reisen mit Sonne, Meerwasser oder Chlor im Pool können zu trockener, spröder und empfindlicher Haut führen. Für minimalistische, aber effektive Hautpflege eignet sich Tallow besonders gut. Das Naturprodukt wirkt pflegend und rückfettend auf die Haut und kommt in der Regel ohne jegliche Zusatzstoffe aus. Dadurch ist Tallow auch besonders umweltverträglich – das Ökosystem wird also nicht belastet, wenn ein Teil davon z.B. ins Meereswasser übergeht.

Schwarzkümmelöl und Kokosöl bei Reisen in Zeckengebiete

Beim Outdoor-Urlaub, wie z.B. beim Wandern oder Camping, kommt man häufig mit den unliebsamen Achtbeinern in Kontakt: Zecken. Vor Zecken kann man sich insbesondere durch lange Kleidung und regelmäßiges Absuchen schützen. Verschiedene Erfahrungsberichte wie auch erste Laboruntersuchungen legen jedoch auch nahe, dass die Anwendung von Schwarzkümmelöl und/oder Kokosöl die Parasiten in gewissem Maße abhalten kann. Die Öle können dafür großzügig auf freie Hautpartien wie Beine oder Unterarme aufgetragen werden.

Reiseapotheke je nach Reiseziel anpassen

Eine Reiseapotheke sollte immer zum Ziel, zur Reisedauer und zu den geplanten Aktivitäten passen. Denn je nachdem, ob Strandurlaub, Fernreise oder Wanderurlaub ansteht, verschieben sich die typischen Belastungen und damit auch die sinnvollsten Begleiter.

Reiseapotheke für den Strandurlaub

Starke Sonneneinstrahlung, hohe Temperaturen und lange Tage im Freien können Haut und Elektrolythaushalt besonders beanspruchen. Diese Begleiter können dabei unterstützen, die typischen Herausforderungen eines Strandurlaubs gut zu meistern:

• Sonnenschutz von außen
• Astaxanthin für den Sonnenschutz von innen
• Elektrolyte zum Elektrolytausgleich bei starkem Schwitzen
• Tallow Creme für die Hautpflege nach Sonne und Meer

Reiseapotheke für die Fernreise

Lange Flugzeiten, Zeitverschiebungen und ungewohnte Ernährungsgewohnheiten können den Körper auf Reisen fordern. Diese Produkte können dabei helfen, typische Belastungen einer Fernreise besser auszugleichen:

• Melatonin gegen Jetlag
• OPC für lange Flugreisen und langes Sitzen
• Probiotika (mit Saccharomyces boulardii) für Magen und Darm
• Elektrolyte zum Elektrolytausgleich bei Durchfall
• Medikamente gegen Durchfall

Reiseapotheke für den Wanderurlaub

Wer viele Stunden zu Fuß in der Natur unterwegs ist, stellt besondere Anforderungen an Muskeln, Haut und Regeneration. Diese Helfer können eine sinnvolle Ergänzung für die Reiseapotheke beim Wander- oder Aktivurlaub sein:

• Pflaster & Verbandsmaterial
• Magnesium gegen Muskelverspannungen
• Schwarzkümmelöl/Kokosöl als Zeckenschutz

Darf die Reiseapotheke ins Handgepäck?

Ja, grundsätzlich darf eine Reiseapotheke ins Handgepäck. Oft ist das sogar sinnvoll, weil wichtige Medikamente und Präparate so während der Reise griffbereit bleiben. Besonders bei regelmäßig benötigten Präparaten, empfindlichem Magen oder längeren Flügen ist es empfehlenswert, das Wichtigste nicht im Aufgabegepäck zu verstauen.

Wichtig ist dabei, die Flüssigkeitsregeln der jeweiligen Fluggesellschaft und des Flughafens zu beachten, da manche Präparate die Flüssigkeitsbegrenzung überschreiten können. Medikamente, Salben oder andere flüssige Produkte sollten zudem gut zugänglich verpackt sein. Außerdem sollten Sie sich informieren und mit Ihrem Arzt oder Apotheker absprechen, ob ein Transportschein für bestimmte Arzneimittel notwendig ist oder ob sonstige Zollvorschriften bestehen.

Die Mitnahme von Nahrungsergänzungsmitteln stellt in der Regel kein Problem dar. Doch idealerweise sollten diese in Originalverpackung verbleiben, falls es zu Kontrollen am Flughafen kommt – denn undefinierbare Pulver oder Kapseln können durchaus zu Verzögerungen und Rückfragen führen.

Weitere Tipps für Ihre Reiseapotheke

Zum Schluss lohnt sich ein kurzer Blick auf die praktische Zusammenstellung der Reiseapotheke.

• Wer Verfallsdaten prüft,
• die Auswahl an Reiseziel und Reiseart anpasst und
• eine ausreichende Menge der wichtigsten Mittel für die Reisedauer mitnimmt,

ist für unterwegs meist gut vorbereitet.

Besonders sinnvoll ist es, die Reiseapotheke einige Tage vor Abreise noch einmal in Ruhe durchzugehen. So bleibt genug Zeit, fehlende Produkte zu ergänzen und die Inhalte auf das konkrete Ziel, die Dauer der Reise und persönliche Bedürfnisse abzustimmen.

Kostenlose Reiseapotheke Checkliste als PDF per E-Mail erhalten

Ob Strandurlaub, Fernreise oder Wanderabenteuer – mit einer gut vorbereiteten Reiseapotheke lassen sich viele typische Herausforderungen unterwegs besser meistern.

Damit Sie bei der Planung nichts vergessen, haben wir alle wichtigen Empfehlungen aus diesem Ratgeber in einer übersichtlichen Checkliste zusammengefasst. Tragen Sie sich für unseren Newsletter ein und erhalten Sie unsere Reiseapotheke-Checkliste kostenlos als PDF direkt per E-Mail.

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Fazit: Mit der richtigen Reiseapotheke entspannt reisen

Eine gute Reiseapotheke muss nicht möglichst umfangreich sein, sondern v.a. zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Reiseziel passen. Neben klassischen Medikamenten können auch ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Helfer eine sinnvolle Ergänzung sein, um typische Belastungen auf Reisen besser auszugleichen. Wer die Reiseapotheke rechtzeitig plant und individuell zusammenstellt, schafft eine gute Grundlage für einen entspannten und unbeschwerten Urlaub.