Nahrungsergänzungsmittel für die Augen

Unsere Augen eröffnen uns die farbige Schönheit der Welt – jeden Tag. Damit sie ihre komplexe Aufgabe zuverlässig erfüllen können, benötigen sie eine optimale Versorgung mit wichtigen Vitalstoffen. Denn das Auge ist ein hochkomplexes Zusammenspiel aus Nerven, Rezeptoren, Schleimhäuten, Kollagenstrukturen und Muskelfasern. Gezielt ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel für die Augen liefern abgestimmte Vitamine, ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien, die den vielschichtigen Aufbau der Augen unterstützen können und so zum Erhalt ihrer wertvollen Funktion beitragen.
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Warum unsere Augen eine besondere Rolle im Körper spielen

Unsere Augen gehören zu den wichtigsten Sinnesorganen des menschlichen Körpers und ermöglichen es uns, die Welt in all ihren Farben, Formen und Bewegungen wahrzunehmen. Über unsere Augen nehmen wir einen Großteil unserer Umwelt wahr – Schätzungen zufolge entstehen rund 80 % aller Sinneseindrücke über das Sehen. Sie ermöglichen Orientierung, Kommunikation, Lernen und prägen maßgeblich, wie wir die Welt erleben.

Gleichzeitig sind unsere Augen hochkomplexe und empfindliche Organe:

  • Millionen von Sinneszellen,
  • fein abgestimmte Nervenverbindungen und
  • ein enorm aktiver Stoffwechsel

arbeiten permanent zusammen, um Licht in Bilder umzuwandeln, die unser Gehirn verarbeiten kann. Durch diese intensive Leistung sowie den ständigen Kontakt mit Licht und Umweltfaktoren stehen unsere Augen täglich unter besonderer Beanspruchung und spielen daher eine zentrale Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

Eine bewusste Versorgung mit augenspezifischen Nährstoffen kann daher ein wertvoller Beitrag sein, um die Sehkraft langfristig zu erhalten und unsere Augen im Alltag optimal zu unterstützen.


Wichtige Grundsteine für den gesunden Aufbau unserer Augen und eine natürlich gute Sehkraft legen z.B.

  • eine naturnahe Ernährung mit viel buntem Gemüse und Obst, Nüssen und Samen,
  • ausreichend Bewegung,
  • Zeit in der Natur, um durch den Blick in die Ferne die lange Bildschirmzeit auszugleichen,
  • bewusste Ruhepausen und
  • eine gezielte Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.

Wann brauchen unsere Augen Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel?

Besonders moderne Stressfaktoren beanspruchen unsere Augen über das normale, natürliche Maß hinaus. In solchen Situationen können Nahrungsergänzungsmittel für die Augen helfen, einen erhöhten Vitalstoffbedarf auszugleichen.

Typische Belastungsfaktoren für die Augen sind z.B.:

  • Lange Bildschirmzeiten (Smartphone, Tablet, Computer, Fernsehen)
  • Umweltbelastungen wie UV-Strahlung, Feinstaub, Zugluft durch Klimaanlagen oder trockene Raumluft
  • Rauchen, unausgewogene Ernährung, Flüssigkeitsmangel und Bewegungsmangel
  • Tragen von unsauberen Kontaktlinsen, Kontakt mit chemischen Mitteln (auch Kosmetika)
  • Schlafmangel, höheres Lebensalter und damit verbundene langsamere Stoffwechsel- und Reparaturprozesse
Infografik zu Risikofaktoren für die Augengesundheit, darunter lange Bildschirmzeit, UV-Strahlung, trockene Luft, Rauchen, Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung, Flüssigkeitsmangel, Schlafmangel und höheres Lebensalter

Abb. 1: Risikofaktoren für die Augengesundheit

Gerade bei solchen Belastungen profitieren die Augen von einer gezielten Versorgung mit antioxidativen Vitalstoffen, Omega-3-Fettsäuren sowie wichtigen Spurenelementen.


Gut zu wissen: Altersbedingte Makuladegeneration

Eine der häufig beschriebenen Veränderungen der Augen ist die sog. altersbedingte Makuladegeneration (AMD)1. Sie beschreibt die im Laufe der Zeit eintretende Veränderung der Makula und damit einhergehende Verschlechterung des Sehens. Die Makula ist der Bereich des scharfen Sehens, ein kleines Areal im hinteren Bereich der Netzhaut, durch das die Sehachse verläuft und in dem sich gebündelt lichtempfindliche Sinneszellen befinden.

Anerkannte Risikofaktoren für AMD sind u.a.:

  • zunehmendes Lebensalter
  • genetische Veranlagung
  • Rauchen
  • Bluthochdruck
  • starke Belastung durch UV-Licht oder blaues Bildschirmlicht

Diese Einflüsse können die Bildung freier Radikale fördern, die empfindliche Strukturen des Auges – wie Netzhaut, Sehnerv oder Linse – beschädigen können. Eine ausreichende Versorgung mit antioxidativen Vitalstoffen sowie eine gute Durchblutung der Augenstrukturen können deshalb eine wichtige Rolle für die langfristige Augengesundheit spielen.

Wichtige Nährstoffe für die Augen

Für eine optimale Funktion der Augen spielen mehrere Nährstoffe zusammen. Besonders relevant sind:

Diese Vitalstoffe unterstützen die Augen auf verschiedenen Ebenen:

  • Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
  • Unterstützung der natürlichen Sehkraft
  • Beitrag zu gesunden Zellmembranen
  • Unterstützung einer guten Durchblutung der Augen

Darüber hinaus sind alle Nährstoffe, die der Energiegewinnung, also der Arbeit der Mitochondrien dienen, auch für die Augen von besonderer Bedeutung. Denn Aufbau- und Reparaturprozesse können nur reibungslos ablaufen, wenn genügend Energie zur Verfügung steht2.

Infografik zu Vitaminen und Vitalstoffen für die Augengesundheit, darunter Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Zink, Vitamin B2 und Omega-3-Fettsäuren

Abb. 2: Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für die Augen

Vitamin A – das klassische Augenvitamin

Vitamin A gehört zu den wichtigsten Vitalstoffen für die Sehkraft. Denn das „Augenvitamin“ ist ein elementarer Bestandteil des Sehpurpurs Rhodopsin und damit für den Sehvorgang notwendig. Rhodopsin ist das Sehpigment der Stäbchen, das für die Hell/Dunkel-Unterscheidung bzw. das Kontrastsehen/Dämmerungssehen verantwortlich ist. Darüber hinaus ist Vitamin A auch am Aufbau und der Funktion von Haut und Schleimhäuten, u.a. im Auge, beteiligt.


Gut zu wissen: Vitamin A kommt ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein Vitamin A, sondern nur die Vorstufe Beta-Carotin. Dieses muss im Körper zu Vitamin A umgewandelt werden. Wie effizient die Umwandlungsrate ist, hängt von mehreren Faktoren ab. Bei eingeschränkter Vitamin-A-Umwandlung aufgrund von genetischer Veranlagung kann es insbesondere bei veganer/pflanzlicher Ernährung zu einem Mangel kommen3.

Neben Vitamin A spielen auch Carotinoide eine wichtige Rolle. Carotinoide wie Beta-Carotin fungieren als bioaktive Vorstufen von Vitamin A. Andere Carotinoide wiederum werden nicht zu Vitamin A umgewandelt, sondern direkt in den Zellen der Augen eingelagert, wo sie ihre antioxidativen Funktionen erfüllen können.

So lagern sich z.B. die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin (die v.a. in grünem und orangenem Gemüse und Obst enthalten sind) direkt in der Stelle des schärfsten Sehens, dem gelben Fleck (Makula) ein. Dort filtern sie wie eine natürliche Sonnenbrille die energiereichen blau-violetten Lichtstrahlen und schützen somit die Sehzellen vor UV-bedingter Veränderung.


Gut zu wissen: Was sind Carotinoide?

Carotinoide sind in Pflanzen weit verbreitete Farbmoleküle und verleihen diesen ihre intensive Färbung, von orange, rot bis grün. Am bekanntesten sind bereits bei Kindern Karotten für ihre Carotinoide, hier v.a. Beta-Carotin. Karotten sind wahre Nähstoffspeicher und bspw. in Form von hochwertigem Karottensaft-Pulver das ganze Jahr über sogar in Bio-Qualität verfügbar.

Auch einige Algen schützen sich mit intensiv leuchtenden Carotinoiden vor starker UV-Strahlung. Dazu gehört z.B. die Blutregenalge, die in Stresssituationen zu ihrem Schutz vor freien Radikalen das Carotinoid Astaxanthin bildet.

Vitamin B2 – Schutz für Zellen und Nerven

Ebenfalls leuchtend gelb, aber kein Carotinoid ist Vitamin B2 (Riboflavin). Vitamin B2 trägt nicht nur zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei, sondern schützt auch die Zellen vor oxidativem Stress. Außerdem ist Vitamin B2 am Aufbau normaler Haut und normaler Schleimhäute beteiligt und spielt eine bedeutende Rolle im Energiestoffwechsel – zwei Prozesse, die wichtig für die Augen sind.

Darüber hinaus trägt Vitamin B2 zur normalen Funktion des Nervensystems bei, indem es bei der Übertragung von Nervensignalen hilft. Damit trägt Vitamin B2 auch zur gesunden Signalübertragung im Sehnerv bei.

Vitamin C und Vitamin E – starkes antioxidatives Team

Vitamin C und Vitamin E bilden gemeinsam einen effektiven antioxidativen Schutz für die empfindlichen Zellen der Augen.

  • Vitamin C schützt die Augen vor freien Radikalen und oxidativem Stress. Darüber hinaus unterstützt es die normale Kollagenbildung sowie die natürliche Funktion der Blutgefäße und ist damit auch am strukturellen Aufbau und der natürlichen Durchblutung der Augen beteiligt. 
  • Vitamin E trägt ebenfalls dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Anders als Vitamin C, das wasserliebend (hydrophil) ist, verbindet sich Vitamin E (lipophil) dabei nur mit Fetten und lagert sich in den fettreichen Bereichen der Zellmembranen an. 

So können durch die Kombination von Vitamin C und Vitamin E antioxidative Potentiale sowohl im wasserreichen Zellzwischenraum als auch in den fettreichen Zellmembranen genutzt werden. Darüber hinaus kann Vitamin C das in der Zellmembran gebundene Vitamin E durch die Membrangrenze hindurch regenerieren und so dessen antioxidative Funktion bzw. Kapazität in der Zellmembran aufrechterhalten4.

Seitenprofil einer Frau, deren Auge von einem Lichtstrahl beleuchtet wird

Abb. 3: Vitamin C und Vitamin E bilden gemeinsam einen effektiven antioxidativen Schutz für die empfindlichen Zellen der Augen.

Omega-3-Fettsäuren für Durchblutung und Sehkraft

Auch die wertvollen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Nährstoffe für die Augen. Sie tragen zu einem normalen Cholesterinspiegel im Blut und damit zu einer normalen Fließfähigkeit des Blutes bei. Die zwei bekanntesten Vertreter EPA und DHA leisten ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg einen wichtigen Beitrag zu einer normalen Herzfunktion. Die Herzfunktion, Blutdruck und gute Fließfähigkeit des Blutes sind wiederum wichtig für die gesunde Funktion der Augen.

Besonders DHA kann ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg zur Erhaltung der natürlichen Sehkraft beitragen. Die mehrfach ungesättigte Fettsäure ist ein unverzichtbarer Bestandteil von Zellmembranen und dient dem Erhalt der Photorezeptoren im Auge.

Zink und Selen für Sehkraft und antioxidativen Schutz

Die Spurenelemente Zink und Selen sind ebenfalls wichtige Bestandteile vieler Nahrungsergänzungsmittel für die Augen. Zink kommt in besonders hohen Konzentrationen in der Retina und Iris vor und trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei5. Gleichzeitig unterstützt es den Vitamin-A-Stoffwechsel.

Zusammen mit Selen trägt Zink außerdem zur Bildung des köpereigenen Antioxidans Glutathion bei, das u.a. für die Aufrechterhaltung der Transparenz des Linsengewebes von Bedeutung ist6.

Ihre beste Wahl: Nahrungsergänzungsmittel für die Augen von Lebenskraftpur kaufen

Das Lebenskraftpur Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen umfasst sowohl Einzelpräparate als auch sorgfältig abgestimmte Kombipräparate mit diesen Vitalstoffen in optimal bioverfügbaren Verbindungen und perfekt abgestimmten Formulierungen. Viele der Lebenskraftpur Präparate sind zudem sinnvoll mit hochwertigen pflanzlichen Extrakten und weiteren bewährten Vitalstoffen ergänzt.

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FAQ – Häufige Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll für die Augen?

  • Vitamin A ist am Aufbau und der Funktion von Haut und Schleimhäuten, u.a. im Auge, beteiligt. Es ist für den Sehvorgang notwendig und schützt die normale Sehkraft7. Carotinoide wie Beta-Carotin fungieren als bioaktive Vorstufen von Vitamin A. Andere Carotinoide wiederum werden nicht zu Vitamin A umgewandelt, sondern direkt in den Zellen der Augen eingelagert, wo sie ihre antioxidativen Funktionen erfüllen können.
  • Auch Zink und Vitamin B2 (Riboflavin) tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei7.
  • Docosahexaensäure (DHA) trägt ebenfalls zur Erhaltung normaler Sehkraft bei7. Die mehrfach ungesättigte Fettsäure ist ein unverzichtbarer Bestandteil von Zellmembranen und dient dem Erhalt der Photorezeptoren im Auge.
  • Antioxidantien und Vitalstoffe können die Zellen des Körpers und somit auch die Augen vor freien Radikalen und deren degenerativen Schäden schützen. Zu ihnen zählen u.a. die Spurenelemente Zink und Selen sowie Vitamin C und Vitamin E. Sie tragen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und sind somit auch für die Augengesundheit relevant7.

Welche Vitamine sind wichtig für die Augen?

Vor allem die Vitamine A, E, C und B2 (Riboflavin) sind wichtig für die Augen.

Welches Vitamin brauchen Augen für den Sehvorgang?

Vitamin A ist das bekannteste Augenvitamin, doch auch die Vitamine E, C und B2 (Riboflavin) sind wichtig für die Augen und den Sehvorgang.

Welches Vitamin ist das beste für die Augen?

Es gibt nicht das eine beste Vitamin für die Augen. Der Sehvorgang und der Aufbau der Augen werden von vielen Faktoren bestimmt, die von unterschiedlichen Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt werden. Die Vitamine A, E, C und B2 (Riboflavin) sind dabei besonders wichtig für die Augen und den Sehvorgang.

Sind Augenvitamine sinnvoll?

Da die Augen in der heutigen Zeit deutlich mehr Stressfaktoren ausgesetzt sind als früher, ist eine Versorgung mit Vitaminen, die speziell dem Schutz der Augen dienen, sinnvoll. 

Zu den (modernen) Risikofaktoren für die Augen zählen dabei:

  • Lange Zeit am Bildschirm (Handy, Tablet, TV, PC-Bildschirm)

  • Umwelteinflüsse: UV-Strahlung, (Fein-) Staub, Smog, Zugluft durch Klimaanlagen, trockene Raumluft

  • Rauchen, Bewegungsmangel, unausgewogene Ernährung, Flüssigkeitsmangel

  • Tragen von unsauberen Kontaktlinsen, Kontakt mit chemischen Mitteln (auch Kosmetika)

  • Schlafmangel, höheres Lebensalter und damit verbundene langsamere Stoffwechsel- und Reparaturprozesse

Können Vitamine die Sehkraft verbessern?

Wenn ein Mangel an Vitaminen besteht, durch den die Sehkraft vermindert wird, kann der Ausgleich dazu beitragen, die normale Sehkraft wieder herzustellen.

Welcher Vitaminmangel bei Augenproblemen?

Vor allem antioxidative Vitamine und allgemein Antioxidantien werden durch den modernen Lebensstil besonders gefordert und in größeren Mengen verbraucht, was zu Augenproblemen führen kann. Die Vitamine E und C sind wichtige Antioxidantien und neben Vitamin A und B2 (Riboflavin) wichtig für die Augen und den Sehvorgang. Bei Augenproblemen ist eine ausreichende Zufuhr dieser Vitamine zu empfehlen.

Ist Omega 3 gut für die Augen?

Auch die wertvollen mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Augen. Sie tragen zu einem normalen Cholesterinspiegel im Blut und damit zu einer normalen Fließfähigkeitdes Blutes bei. Die zwei bekanntesten Vertreter EPA und DHA leisten ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg einen wichtigen Beitrag zu einer normalen Herzfunktion.

Die Herzfunktion, Blutdruck und gute Fließfähigkeit des Blutes sind wichtig für die gesunde Funktion der Augen. Besonders DHA kann ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg zur Erhaltung der natürlichen Sehkraft beitragen. 

Ist Zink auch gut für die Augen?

Zink trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Es spielt außerdem eine Rolle im Vitamin-A-Stoffwechsel und unterstützt auch hierüber den Erhalt der normalen Sehkraft. Besonders hohe Zink-Konzentrationen sind in der Retina und Iris des Auges zu finden5.

Welcher Saft ist gut für die Augen?

Besonders bunte, orange, gelbe und grüne Säfte aus Gemüse und Obst enthalten viele Carotinoide. Das Carotinoid Beta-Carotin (das reichlich in Karottensaft und Bio-Karottensaft-Pulvern vorkommt) ist hierbei eine Vorstufe von Vitamin A, das zum Schutz der normalen Sehkraft beiträgt. 

Aber auch die anderen Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, die z.B. in grünen Blattgemüsen, farbenfrohen Paprika, Aprikosen, Pfirsichen oder Nektarinen enthalten sind, werden in der Makula (dem Bereich des schärfsten Sehens im hinteren Bereich der Netzhaut) eingelagert.

Quellen

  1. Klein/Chou et al., "Prevalence of Age-Related Macular Degeneration in the US Population", Arch. Ophthalmol., vol. 129, no. 1, pp. 75–80, Jan. 2011. [Accessed: 24 March 2026].
  2. Gebhardt, "Altersbedingte Makuladegeneration: Vitalstoffe Zur Prävention Und Therapie", Vitalstoffe 1/2022. [Accessed: 03 Sep. 2024].
  3. Schüpbach/Wegmüller et al., "Micronutrient Status and Intake in Omnivores, Vegetarians and Vegans in Switzerland", Eur. J. Nutr., vol. 56, no. 1, pp. 283–293, Feb. 2017. [Accessed: 24 March 2026].
  4. Burke, "Interaction of Vitamins C and E as Better Cosmeceuticals", Dermatol. Ther., vol. 20, no. 5, pp. 314–321, Sep. 2007. [Accessed: 24 March 2026].
  5. Ternes, "Biochemie Der Elemente". Heidelberg: Springer-Verlag, 2013.
  6. Giblin, "Glutathione: A Vital Lens Antioxidant", J. Ocul. Pharmacol. Ther., vol. 16, no. 2, pp. 121–135, 2000. [Accessed: 2 September 2024].
  7. DIE_EUROPÄISCHE_KOMMISSION, ‘VERORDNUNG (EU) Nr. 432/2012 DER KOMMISSION vom 16. Mai 2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern’, 2012.
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Astaxanthin: Das Super-Antioxidans
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Bluthochdruck: Regulation und Prävention
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