Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Nahrungsergänzungsmittel für Frauen kaufen: Perfekt auf weibliche Bedürfnisse abgestimmt

Frauen haben einen anderen Nährstoffbedarf als Männer – und selbst unter Frauen kann dieser stark variieren. Alter, Lebensphase, Ernährung und individuelle Lebensumstände beeinflussen maßgeblich, welche Vitalstoffe besonders wichtig sind.

Der Grund dafür liegt v.a. in den natürlichen hormonellen Veränderungen, die Frauen im Laufe ihres Lebens durchlaufen. So haben Frauen mit monatlicher Menstruation andere Bedürfnisse und Beschwerden als Frauen in den Wechseljahren oder während und nach einer Schwangerschaft.

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen können dabei helfen, Ihren Körper in jeder Lebensphase gezielt mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Frauen besonders sinnvoll?

Welche Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sinnvoll sind, hängt von individuellen Faktoren wie Ernährung, Lebensphase, individuellen Beschwerden oder persönlichen Zielen ab. Der weibliche Körper durchläuft im Laufe des Lebens viele besondere Phasen – von der ersten Menstruation über Schwangerschaft und Stillzeit bis hin zu den Wechseljahren. Jede dieser hormonellen Veränderungen stellt eigene Anforderungen an den Körper und beeinflusst auch den Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen. 

Häufige Nährstoffmängel bei Frauen im gebärfähigen Alter

Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen ist für Frauen besonders wichtig – dennoch zeigt sich weltweit ein deutlicher Bedarf: In einer weltweiten Untersuchung wurde geschätzt, dass rund 1,2 Milliarden Frauen im gebärfähigen Alter nicht optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgt sind¹. Das entspricht fast 65 % aller Frauen zwischen 15 und 49 Jahren.

Besonders häufig treten dabei Defizite an Eisen, Folsäure und Zink auf¹. Auch Vitamin A und Jod gehören laut WHO zu den Nährstoffen, die viele Frauen nicht in ausreichender Menge aufnehmen². Bei einer fleischarmen oder fleischfreien Ernährung kann außerdem die zusätzliche Einnahme von Vitamin B12 sinnvoll sein, bei einem Speiseplan arm an Obst und Gemüse die Einnahme von Vitamin C.

In unseren Breitengraden kommt zusätzlich ein weiterer Faktor hinzu: Von Oktober bis März kann unser Körper kaum Vitamin D bilden, weil die Sonne selbst zur Mittagszeit zu niedrig steht³. Umso wichtiger ist es, die eigene Nährstoffversorgung bewusst im Blick zu behalten und den Körper bei Bedarf gezielt zu unterstützen – etwa durch eine ausgewogene Ernährung und passende Mikronährstoffe.

Erhöhter Eisenbedarf durch die Monatsblutung

Grundsätzlich sollten Frauen besonders auf Nährstoffe achten, bei denen ein erhöhter Bedarf bestehen kann oder die über die Ernährung nur schwer zu decken sind. Dazu zählt z.B. Eisen. Durch den monatlichen Blutverlust während der Menstruation haben Frauen bis zu den Wechseljahren einen höheren Eisenbedarf als Männer. Gleichzeitig ernähren sich viele Frauen fleischarm oder vegetarisch, wodurch die Eisenaufnahme über die Ernährung teilweise erschwert sein kann.

Pflanzliche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Kürbiskerne oder Haferflocken enthalten zwar Eisen – dennoch kann bei niedrigen Blutwerten eine ergänzende Versorgung über geeignete Eisenpräparate sinnvoll sein.

Abb. 1: Durch den monatlichen Blutverlust während der Menstruation haben Frauen bis zu den Wechseljahren einen erhöhten Eisenbedarf.

Sinnvolle Nährstoffe bei Kinderwunsch

Schon bei Kinderwunsch kann es sinnvoll sein, bestimmte Nährstoffe gezielt zu ergänzen, um Ihren Körper optimal auf die Schwangerschaft vorzubereiten und die bestmöglichen Voraussetzungen für die frühe Entwicklung Ihres Babys zu schaffen. Dazu gehören z.B.: 

• Folsäure: Folat ist an der Zellteilung sowie dem Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft beteiligt. Da sich das Neuralrohr des Babys bereits sehr früh entwickelt, empfehlen Experten Frauen mit Kinderwunsch, bereits vor der Schwangerschaft täglich etwa 400 µg Folsäure zu ergänzen⁴. Diese frühzeitige Versorgung kann helfen, Neuralrohrdefekten beim Neugeborenen vorzubeugen. In der Naturheilkunde werden teilweise sogar Dosierungen bis zu 800 µg empfohlen.
• Zink: Trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei und unterstützt zahlreiche Stoffwechselprozesse, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft wichtig sind.
• Jod und Selen: Unterstützen die normale Funktion der Schilddrüse, die eine zentrale Rolle im Hormonhaushalt und Stoffwechsel spielt. Eine gute Jodversorgung trägt außerdem zu einem normalen Wachstum des Kindes bei.
• Omega-3-Fettsäuren: Die mütterliche Zufuhr von DHA unterstützt die normale Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Babys – sowohl während der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit. 

Wichtige Nährstoffe während Schwangerschaft und Stillzeit

Während Schwangerschaft und Stillzeit arbeitet der weibliche Körper auf Hochtouren: Er versorgt nicht nur die Mutter, sondern unterstützt gleichzeitig das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Eine gezielte Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen kann in dieser besonderen Lebensphase dazu beitragen, Mutter und Kind optimal zu unterstützen. 

• Folsäure: Hat eine Funktion bei der Zellteilung, unterstützt das Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft und ist ein zentraler Nährstoff für die gesunde Entwicklung des Babys.
• Jod: Trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und zu einem normalen Wachstum des Kindes bei.
• Eisen: Wird verstärkt benötigt, da das Baby bereits im Mutterleib eigene Eisenspeicher für die ersten Lebensmonate aufbaut. Eine zusätzliche Einnahme sollte jedoch nur bei diagnostiziertem Eisenmangel erfolgen.
• Omega-3-Fettsäuren: DHA unterstützt die normale Entwicklung von Gehirn und Sehkraft des Babys während Schwangerschaft und Stillzeit.
• Vitamin D: Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu gesunden Knochen von Mutter und Kind bei.

Abb. 2: Während Schwangerschaft und Stillzeit hat der weibliche Körper einen erhöhten Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen.

Veränderter Nährstoffbedarf in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind eine Phase großer hormoneller Veränderungen. Mit dem sinkenden Östrogenspiegel verändert sich auch der Nährstoffbedarf des Körpers. So verliert der Körper mit dem Rückgang des Östrogens einen wichtigen Schutzmechanismus für die Knochen. Das Hormon trägt normalerweise dazu bei, den Knochenabbau zu bremsen und die Aufnahme von Calcium zu verbessern. Darum sollte während den Wechseljahren ein besonderes Augenmerk auf eine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D gelegt werden.

• Calcium wird für den Erhalt normaler Knochen benötigt.
• Vitamin D verbessert die Aufnahme von Calcium im Darm und unterstützt die Mineralisierung der Knochen.

Auch das Nervensystem reagiert sensibel auf die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre. Der sinkende Östrogenspiegel kann den Stoffwechsel von Vitamin B6 beeinflussen. Darüber hinaus kann auch die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Vitamin B12 mit zunehmendem Alter abnehmen. Beide Vitamine tragen u.a. bei zu:

• einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems
• einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit

Eine gute Versorgung mit Vitamin B6 und Vitamin B12 kann daher dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht dieser Prozesse zu unterstützen. Wichtig ist dabei eine angemessene Dosierung von Vitamin B6, da sehr hohe Mengen unerwünschte Effekte haben können.

Darüber hinaus ist bei älteren Frauen auch die Einnahme der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fisch- oder Algenöl beliebt, da diese zur Erhaltung einer normalen Gehirn- und Herzfunktion beitragen. Viele Frauen in den Wechseljahren nehmen außerdem zu Beauty-Zwecken Präparate wie Kollagenhydrolysat oder Silizium ein.

Nährstoffe für gesunde Haut, Haare und Nägel

Für viele Frauen sind gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel ein echtes Herzensthema. Eine gezielte Versorgung mit ausgewählten Mikronährstoffen kann dazu beitragen, die natürliche Schönheit von innen zu unterstützen und das Bindegewebe optimal zu versorgen. 

• Vitamin A trägt zum Erhalt normaler Haut und Schleimhäute bei und unterstützt die natürliche Regeneration der Haut.
• Zink trägt zum Erhalt normaler Haut, Haare und Nägel bei, unterstützt einen normalen Vitamin-A-Stoffwechsel und hat darüber hinaus auch antioxidative Eigenschaften.
• Kollagen ist ein Hauptbestandteil des Bindegewebes und sorgt dort als Strukturprotein für Elastizität und Stabilität.
• Auch Silizium ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes, der Elastizität, Stabilität und die Feuchtigkeitsbindung der Haut unterstützt.
• Antioxidantien wie z.B. Vitamin C helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren und den Körper vor oxidativem Stress zu schützen – ein wichtiger Faktor für gesunde Haut und Zellschutz von innen. 

Abb. 3: Nahrungsergänzungsmittel für Frauen können Haut, Haare und Nägel mit wichtigen Nährstoffen versorgen.

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