Inhaltsverzeichnis

• Was ist Rosenwurz?
• Rosenwurz: Wirkung und Anwendungsgebiete
• Rosenwurz Wirkung bei Stress: Reguliert den Cortisolspiegel
• Rosenwurz Wirkung: Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
• Wirkung auf die Psyche: Rosenwurz bei Depressionen, Ängsten und Burnout
• Wirkung auf den Blutdruck: Rhodiola rosea stärkt Herz und Kreislauf
• Hat Rosenwurz Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?
• Fazit: Mit der Wirkung der Rosenwurz zu mehr Balance für Körper und Geist

Was ist Rosenwurz?

Rosenwurz – botanisch als Rhodiola rosea bezeichnet – ist eine robuste Pflanze, die insbesondere in den kalten subarktischen Regionen Europas, Asiens und Nordamerikas wächst. Unter rauen Gebirgsbedingungen wie in den Karpaten oder dem Altai-Gebirge fühlt sich die Pflanze aus der Familie der Dickblattgewächse besonders wohl. Sie strotzt Starkregen, trockenem Untergrund und eisiger Kälte. Ihren Namen verdankt die Pflanze dagegen dem zarten Rosenduft, den die Wurzel beim Anschneiden verströmt.

Genau diese Wurzel macht Rosenwurz so interessant. Sie enthält u.a. die bioaktiven Pflanzenstoffe Salidrosid und Rosavin. Bereits lange bevor diese besonderen Substanzen entdeckt wurden, war Rosenwurz wichtiger Bestandteil der chinesischen, russischen und tibetischen Volksheilkunde. Heute interessiert sich insbesondere die Wissenschaft für die wertvolle Wurzel und deren gesundheitliches Potenzial.

Rosenwurz: Wirkung und Anwendungsgebiete

In der Volksheilkunde hat sich Rosenwurz v.a. als ausgleichendes Adaptogen bewährt. Die wissenschaftliche Datenlage bestätigt der Pflanze positive Effekte insbesondere hinsichtlich der folgenden Aspekte:

• Stress und stressbedingte Müdigkeit
• Körperliche Leistungsfähigkeit
• Psychische Probleme wie milde Depressionen, Ängste oder Burnout
• Herz-Kreislauf-Gesundheit

Rosenwurz Wirkung bei Stress: Reguliert den Cortisolspiegel

Wie andere Adaptogene auch, kann Rosenwurz den Körper bei der Regulierung und Balance von Stress unterstützen. Die besondere Stärke von Rosenwurz im Vergleich zu anderen Adaptogenen liegt dabei in seiner kurz- bis mittelfristigen Wirkung. Während andere Adaptogene wie Ashwagandha insbesondere bei längerer Einnahmedauer bei der Regulierung von chronischem Stress und hohen Cortisol-Spiegeln helfen können, hilft Rosenwurz vielmehr bei kurzzeitig Stress-bedingter erhöhter Belastung von Tagen bis einigen Wochen.

So kann die Einnahme von Rosenwurz insbesondere:

• Stressbedingte Müdigkeit reduzieren,
• die mentale Resilienz verbessern und
• die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress erhöhen.

Diese Effekte wurden in Studien z.B. bei Ärzten während der Nachtschicht, Studierenden in der Prüfungsphase oder jungen russischen Kadetten beobachtet^1–3. Die Einnahmedauer lag dabei zwischen einer einmaligen Gabe bis hin zu 20 Tagen.

Als Wirkmechanismus wird angenommen, dass die Einnahme von Rosenwurz gleichzeitig die Energieproduktion unterstützen und die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren kann (vgl. Abb. 1). Auf diese Weise könnte die Einnahme von Rosenwurz auch dabei helfen, dass typische Stress-Symptome nicht chronisch werden und somit präventiv das Risiko für Stress-bedingte Folgeerkrankungen reduzieren⁴.

Abb. 1: Potenzielle Wirkmechanismen für die Wirkungsweise von Rosenwurz-Extrakt: Normalisierung der Stresshormon-Ausschüttung und Aktivierung der ATP-Produktion (in Anlehnung an Anghelescu et al. 2018)

Rosenwurz Wirkung: Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Dabei ist Rosenwurz nicht nur bei psychischem Stress und für die geistige Fitness von Relevanz, sondern auch für Sportler höchst interessant. So zeigt eine Übersichtsarbeit bei Zusammenfassung von insgesamt 10 Studien, dass die Einnahme von Rosenwurz-Extrakten Schmerzen und muskuläre Schäden nach dem Training verbessert sowie die antioxidative Kapazität steigert und damit oxidativen Stress verringert.

Rosenwurz könnte somit zu einer verbesserten Regeneration von Athleten beitragen⁵. Zudem existieren auch Hinweise, dass die Rhodiola-Einnahme die Kraftwerte verbessern könnte – insbesondere in Kombination mit Koffein⁶. Darüber hinaus kann die akute Einnahme von Rhodiola ca. 1 Stunde vor dem Training die Ausdauerleistung in kleinem Maße verbessern und die dabei subjektiv empfundene Anstrengung leicht reduzieren^7,8.

Wirkung auf die Psyche: Rosenwurz bei Depressionen, Ängsten und Burnout

Neben der Regulierung von Stress scheint Rosenwurz auch hinsichtlich weiterer psychischer Probleme wie milden Depressionen, Ängsten oder Burnout Linderung zu verschaffen⁴.

In einer 6-wöchigen Studie mit ca. 90 Teilnehmern, die an milder bis mittelschwerer Depression litten, wurde die Auswirkung der Einnahme eines Rosenwurz-Extraktes untersucht. Bei den Personen, die Rosenwurz erhielten, verbesserten sich Schlaflosigkeit, die emotionale Stabilität, Somatisierung (= Ausprägung von psychischen Beschwerden als körperliche Symptome) sowie die allgemeine Depression, während in der Placebogruppe keine solchen Verbesserungen auftraten⁹.

Eine weitere Untersuchung (ohne Placebo-Kontrolle) zu Burnout-Patienten legt nahe, dass die Einnahme von Rosenwurz bereits innerhalb von einer Woche zur Verbesserung von Symptomen wie Erschöpfung, Ängsten, Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit oder Verlust der Lebensfreude führen konnte¹⁰.

Im Großen und Ganzen zeigt sich Rosenwurz mit seinen ausgleichenden, stimmungsaufhellenden und kräftigenden Eigenschaften als wertvoller Kandidat für die Vorbeugung oder unterstützende Behandlung verschiedener psychischer und stressbedingter Probleme in herausfordernden Lebensabschnitten.

Abb. 2: Neben der Regulierung von Stress scheint Rosenwurz auch bei weiteren psychischen Problemen wie milden Depressionen, Ängsten oder Burnout Linderung zu verschaffen.

Wirkung auf den Blutdruck: Rhodiola rosea stärkt Herz und Kreislauf

Zu guter Letzt wird Rhodiola als vielversprechender Kandidat für die Vorbeugung und eventuell auch Therapie von kardiovaskulären Erkrankungen diskutiert¹¹. So lässt sich in präklinischen Studien feststellen, dass Rhodiola verschiedene Herz-Kreislauf-schützende Effekte entfaltet. Dazu zählen die Vorbeugung stressinduzierter Herzschäden, die Verringerung des systolischen Blutdrucks, antioxidative Effekte und die Hemmung proentzündlicher Botenstoffe¹².

Diese Erkenntnisse aus überwiegend Tierstudien konnten zum Teil auch schon in klinischen Studien am Menschen beobachtet werden¹³. Dabei schlussfolgern die Autoren:

„Rhodiola-Präparate könnten sich allein und in Kombination mit RWM [routinemäßiger westlicher Medizin] positiv auf die Behandlung von IHD [ischämischer Herzkrankheit] auswirken.“ – Yu et al. 2014

Dabei räumen sie jedoch auch ein, dass aufgrund von Qualitätsmängeln und unterschiedlichen Studienergebnissen noch größere, hochqualitative Studien notwendig sind. Rhodiola-Präparate sollten daher nicht zur Behandlung von Herzerkrankungen in Eigenregie angewendet werden.

Hat Rosenwurz Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen?

Zu den seltenen Nebenwirkungen der Rhodiola-Einnahme zählen Schwindel, Kopfschmerzen und ein trockener Mund. Zudem sollte die Rosenwurz-Einnahme mit dem Arzt abgesprochen werden, wenn Medikamente eingenommen werden, da mögliche Wechselwirkungen nicht auszuschließen sind (insb. bei Antidepressiva, Immunsuppressiva, Insulin, Antidiabetika, Blutdrucksenkern oder Blutverdünnern). Aufgrund mangelnder Daten wird auch die Einnahme während Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Fazit: Mit der Wirkung der Rosenwurz zu mehr Balance für Körper und Geist

Rosenwurz zählt zu den am besten untersuchten Adaptogenen und überzeugt durch ihr vielseitiges Potenzial: Sie kann helfen, Stress besser zu bewältigen, die geistige Leistungsfähigkeit zu stabilisieren und die körperliche Regeneration zu fördern. Studien zeigen positive Effekte bei mentaler Erschöpfung, leichter Depression und sportlicher Belastung.

Gleichzeitig bleibt wichtig: Rhodiola ist kein Ersatz für eine ausgewogene Lebensweise oder medizinische Therapie, sondern eine sinnvolle Ergänzung in herausfordernden Zeiten. Wer auf hochwertige, standardisierte Extrakte achtet und die Einnahme mit einem Arzt oder Therapeuten abstimmt, kann von der Kraft dieser Pflanze sicher profitieren.

FAQ – Häufige Fragen zur Wirkung von Rosenwurz

Quellen

1. Shevtsov, Zholus, et al., ‘A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work’, Phytomedicine, vol. 10, no. 2–3, pp. 95–105, 2003. [Accessed: 28 October 2025].
2. Darbinyan, Kteyan, et al., ‘Rhodiola rosea in stress induced fatigue - A double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty’, Phytomedicine, vol. 7, no. 5, pp. 365–371, 2000. [Accessed: 28 October 2025].
3. Spasov, Wikman, et al., ‘A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen’, Phytomedicine, vol. 7, no. 2, pp. 85–89, 2000. [Accessed: 28 October 2025].
4. Anghelescu, Edwards, et al., ‘Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review’, Int J Psychiatry Clin Pract, vol. 22, no. 4, pp. 242–252, Oct. 2018. [Accessed: 28 October 2025].
5. Lu, Deng, et al., ‘Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review’, Front Nutr, vol. 9, p. 856287, Apr. 2022. [Accessed: 24 October 2025].
6. Liu, Zhao, et al., ‘Synergistic Effect of Rhodiola rosea and Caffeine Supplementation on the Improvement of Muscle Strength and Muscular Endurance: A Pilot Study for Rats, Resistance Exercise-Untrained and -Trained Volunteers’, Nutrients, vol. 15, no. 3, p. 582, Feb. 2023. [Accessed: 28 October 2025].
7. De Bock, Eijnde, et al., ‘Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance’, Int J Sport Nutr Exerc Metab, vol. 14, no. 3, pp. 298–307, 2004. [Accessed: 28 October 2025].
8. Noreen, Buckley, et al., ‘The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance’, J Strength Cond Res, vol. 27, no. 3, pp. 839–847, Mar. 2013. [Accessed: 28 October 2025].
9. Darbinyan, Aslanyan, et al., ‘Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression’, Nord J Psychiatry, vol. 61, no. 5, pp. 343–348, 2007. [Accessed: 30 October 2025].
10. Kasper and Dienel, ‘Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms’, Neuropsychiatr Dis Treat, vol. 13, pp. 889–898, Mar. 2017. [Accessed: 30 October 2025].
11. Chen, Tang, et al., ‘Rhodiola rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases’, Oxid Med Cell Longev, vol. 2022, no. 1, p. 1348795, Jan. 2022. [Accessed: 30 October 2025].
12. Stojcheva and Quintela, ‘The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence’, Molecules 2022, Vol. 27, Page 3902, vol. 27, no. 12, p. 3902, Jun. 2022. [Accessed: 30 October 2025].
13. Yu, Qin, et al., ‘The efficacy and safety of Chinese herbal medicine, Rhodiola formulation in treating ischemic heart disease: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials’, Complement Ther Med, vol. 22, no. 4, pp. 814–825, Aug. 2014. [Accessed: 30 October 2025].