Nahrungsergänzungsmittel im Sport: Muskeln aufbauen, Leistung steigern und regenerieren
Ein gesundes Herz-Kreislauf-System, ein aktiver Stoffwechsel und eine ausgeglichene Psyche – Sport hat zahlreiche positive Effekte auf unsere Gesundheit. Wenn auch Sie die Motivation packt, mehr Sport zu treiben oder Ihre Leistung zu steigern, zeigt Ihnen das Lebenskraftpur Wissenschaftsteam, welche Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer Sporttasche nicht fehlen dürfen.
Inhaltsverzeichnis
- Omega 3 stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Aminosäuren bauen Muskeln auf
- Körperliche Leistungsfähigkeit steigern mit Carninutrients wie Kreatin
- Verletzungen vorbeugen und die Heilung unterstützen mit Kollagen, L-Glutamin und MSM
- Magnesium entspannt Muskeln und Nerven
- Leistungsfähig und entspannt mit Ashwagandha und Rhodiola Rosea
- Vitamin D sorgt für Energie und eine gesunde Muskelfunktion
- Matcha: Zeit zum Ausruhen – oder doch noch nicht?
- Fazit: Die sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration natürlich unterstützen
Omega 3 stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine gute sportliche Leistung beginnt mit einem rundum gesunden, leistungsfähigen Körper und Geist. So sind Omega-3-Fettsäuren bekannt für ihre positiven Effekte auf die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit. Zudem sind sie wichtig für die Regulierung von Immunsystem und Entzündungen. Sie fördern damit das allgemeine Wohlbefinden – sowohl körperlich als auch psychisch.
Tipp: Manche Omega-3-Präparate enthalten nicht nur die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, mit denen wir in Deutschland i.d.R. schlecht versorgt sind, sondern auch das Antioxidans Astaxanthin, das oxidativen Stress verringern und bei Sportlern leichte leistungssteigernde Effekte haben kann.
Aminosäuren bauen Muskeln auf
Die essenziellen Aminosäuren sind wichtig für den Aufbau, Erhalt und die Regeneration der Muskulatur und können auf diese Weise auch die Körperzusammensetzung verbessern hinsichtlich eines höheren Muskelanteils und einem geringeren Körperfettanteil. Dabei gibt es bspw. Aminosäure-Präparate, die alle essenziellen Aminosäuren nach dem sog. MAP-Profil von Prof. Moretti enthalten und so vom Körper optimal genutzt werden können.
Darüber hinaus sind auch Proteinshakes bei Sportlern sehr beliebt, denn diese ermöglichen es ihnen, im Alltag spielend leicht ihren erhöhten Proteinbedarf zu decken. Hochwertige Proteinpulver wie z.B. Whey-Proteinpulver liefern ebenfalls alle 9 essenziellen Aminosäuren und sind zudem reich an den sog. BCAAs – ideal für Sportler.
Denn eine ausreichende Versorgung mit BCAAs, d.h. mit den verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, verhindert den Muskelabbau bei hoher Belastung wie Sport. Insbesondere Leucin gilt unter den Aminosäuren als stärkster Aktivator für den Aufbau neuer Muskulatur.
Gut zu wissen: Auch an B-Vitaminen haben Sportler einen erhöhten Bedarf, denn die „Nervenvitamine“ sorgen für einen gesunden Energiestoffwechsel, geistige Fitness u.v.m.
Körperliche Leistungsfähigkeit steigern mit Carninutrients wie Kreatin
Die sog. Carninutrients sind Nährstoffe, die überwiegend in Fleisch vorkommen und z.B. in der Muskulatur und den Mitochondrien zahlreiche gesundheitliche Effekte haben. Sie können die sportliche Leistungsfähigkeit (Kraft und Ausdauer), die Muskelregeneration, die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die kognitive Leistung verbessern.
So ist Kreatin bspw. dafür bekannt,
- die Muskelleistung (Kraft und Ausdauer) zu erhöhen,
- die Körperzusammensetzung zu verbessern (weniger Fettmasse) und
- Verletzungen vorzubeugen.
Sportler haben einen erhöhten Bedarf an Carninutrients, insbesondere bei einer fleischfreien oder -armen Ernährung.
Verletzungen vorbeugen und die Heilung unterstützen mit Kollagen, L-Glutamin und MSM
Um Verletzungen beim Sport vorzubeugen, können 2 bestimmte Mikronährstoffe gezielt helfen: Kollagenhydrolysat und die Aminosäure L-Glutamin. So zeigen Untersuchungen, dass Kollagen die subjektiv empfundene Stabilität des Sprunggelenks bei Athleten erhöhen und ebenso Verletzungen reduzieren kann. Kollagenhydrolysat kann außerdem
- Gelenke, Sehnen und Bänder stärken,
- Gelenkbeschwerden reduzieren,
- die Regeneration verbessern und
- den Körperfettanteil senken.
Tipp: Beim Kauf eines Kollagenhydrolysat-Pulvers sollten Sie auf hoch bioverfügbares Kollagenhydrolysat von Rindern aus natürlicher und zertifizierter Weidehaltung achten.
Falls Sie sich doch einmal verletzen, kann die Aminosäure L-Glutamin die Heilung von Verletzungen und die Muskelregeneration unterstützen. In Fällen von hoher Belastung durch Sport oder Verletzungen hat der menschliche Körper einen höheren Bedarf an dieser bedingt-essenziellen Aminosäure. Darüber hinaus gibt es auch zu der natürlichen Schwefelverbindung MSM (Methylsulfonylmethan) viele positive Erfahrungsberichte und sie wird gerne bei Gelenkschmerzen eingesetzt.
Magnesium entspannt Muskeln und Nerven
Auch der bekannte Mineralstoff Magnesium sollte in Ihrer Sporttasche nicht fehlen, denn durch vermehrtes Schwitzen und hohe körperliche Anstrengung haben Sportler einen erhöhten Bedarf. Das Mineral ist wichtig für den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion, denn es entspannt Muskeln und Nerven und beugt so Muskelkrämpfen vor. Zudem kann Magnesium auch das psychische Wohlbefinden und die Schlafqualität verbessern.
Tipp: Um eine optimale Magnesiumversorgung des Körpers unabhängig von den vorherrschenden pH-Wert-Bedingungen im Magen und Darm gewährleisten zu können, eignen sich Präparate mit verschiedenen Magnesiumverbindungen besonders gut.
Neben Magnesium kann L-Arginin ebenfalls Muskelkater abmildern und darüber hinaus die Erschöpfung hinauszögern. Denn L-Arginin ist nicht nur wichtig für gesunde Gefäße, sondern auch für die Energieproduktion.
Leistungsfähig und entspannt mit Ashwagandha und Rhodiola Rosea
Neben wertvollen Mikronährstoffen für Ihre sportliche Leistung bietet auch die Pflanzenwelt 2 besondere Naturschätze: Ashwagandha (Schlafbeere) und Rhodiola Rosea (Rosenwurz). Dabei verbessert Rhodiola Rosea die sportliche Leistung und Regeneration, während Sie mit Ashwagandha Ihre Muskelkraft und Ausdauerfähigkeit gezielt erhöhen können. Gleichzeitig sorgen die beiden Adaptogene aber auch für die nötige innere Ruhe, damit Sie während der Sporteinheit Ihre Bestleistung zeigen können und konzentriert bleiben.
Vitamin D sorgt für Energie und eine gesunde Muskelfunktion
Auch Vitamin D ist wichtig für eine gesunde Muskelfunktion und unterstützt die Energieproduktion in den Mitochondrien. Dabei ergänzen sich Vitamin D und Vitamin K ideal in ihrer Wirkung und sind z.B. beide an Funktion und Schutz der Mitochondrien beteiligt, am Erhalt gesunder Knochen oder an einem normalen Calciumspiegel im Blut, der wiederum wichtig für die Muskelfunktion ist.
Insbesondere im Winter muss Vitamin D wegen der fehlenden Sonnenstrahlung eingenommen werden.
Als Faustregel gilt: Ist der Schatten kürzer als die Körpergröße, steht die Sonne hoch genug und es kann Vitamin D über die freie Hautfläche gebildet werden.
Matcha: Zeit zum Ausruhen – oder doch noch nicht?
Dieses Lebensmittel kannten Sie sicher noch nicht in Bezug auf Sport: Matcha. Der hochwertige Tee aus Japan – auch „grünes Gold“ genannt – ist für seine energetisierenden und gleichzeitig entspannenden Effekte bekannt. Koffein gilt dabei als eine der besten leistungssteigernden Substanzen. So kann das Koffein in Matcha auch Ihre Leistung beim Sport steigern, jedoch ohne zittrig oder nervös zu machen. Denn Matcha entfaltet im Gegensatz zu Kaffee seine Wirkung langsam über 4-6 Stunden hinweg.
Abb. 1: Vergleich der energetisierenden Effekte von Matcha und Kaffee.
Alternativ können Sie auch nach einer Sporteinheit eine leckere Tasse Matcha als Belohnung genießen – egal, ob warm oder kalt als Iced Matcha Latte.
Tipp: Achten Sie für ein unverfälschtes Geschmackserlebnis und den größtmöglichen Vitalstoffgehalt bei der Matcha-Wahl auf die höchste Qualitätsstufe (Ceremonial Grade).
Fazit: Die sportliche Leistungsfähigkeit und Regeneration natürlich unterstützen
Mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihren Körper beim Muskelaufbau und auch der anschließenden Regeneration nach dem Sport gezielt und auf natürliche Weise unterstützen. Manche Stoffe haben dabei auch leistungssteigernde Effekte, sodass Sie während dem Sport Ihr volles Potenzial ausschöpfen können.
