Inhaltsverzeichnis

• Welche Wirkung hat Moringa auf den Körper?
• Moringa als Nährstoffquelle
• Verwendung von Moringa in der Volksheilkunde
• Hat Moringa eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung?
• Hat Moringa eine Wirkung auf die Stoffwechselgesundheit?
• Zeigt Moringa eine Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit?
• Entfaltet Moringa eine Wirkung bei Krebs?
• Darauf sollten Sie bei der Einnahme von Moringa achten
• Fazit: Wirkung von Moringa – vielversprechend, aber mit begrenzter Evidenz

Welche Wirkung hat Moringa auf den Körper?

Der Moringa-Baum, auch Wunderbaum oder Meerrettichbaum genannt und botanisch als Moringa oleifera bezeichnet, stammt ursprünglich aus Indien. In der ayurvedischen Tradition wird er seit Langem verwendet. Da verschiedene Pflanzenteile – Wurzeln, Blätter bis hin zu den Samen – nutzbar sind, wird Moringa in vielen afrikanischen und asiatischen Ländern sowohl als Lebensmittel als auch in der traditionellen Pflanzenheilkunde geschätzt.

Doch heute wird Moringa auch wissenschaftlich untersucht und hat sich in der westlichen Welt v.a. einen Namen als Superfood gemacht. Hierfür werden in erster Linie die wertvollen Blätter des Baumes genutzt und in getrockneter Form als Pulver, Kapseln oder Presslinge eingenommen.

Moringa wird insbesondere für folgende Zwecke genutzt oder dahingehend untersucht:

• Als vielfältige Nährstoffquelle
• Volksheilkundlich für vielerlei Zwecke
• Für entzündungshemmende und antioxidative Effekte
• Zur Unterstützung der Stoffwechselgesundheit
• Zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Potenzial zur Krebsvorbeugung (v.a. in Zellstudien)

Moringa als Nährstoffquelle

Der Moringa-Baum gilt in seinen Anbaugebieten als äußerst wertvoller Nahrungslieferant. Denn die Pflanze wächst überaus schnell, ist besonders trockenheitsresistent und die verschiedenen Pflanzenteile sind darüber hinaus auch sehr nährstoffreich. So enthält Moringa z.B. hohe Gehalte an:

• Calcium
• Eisen
• einigen B-Vitaminen
• Vitamin C
• Vitamin E
• Beta-Carotin (Vitamin-A-Vorstufe)

Diese Nährstoffdichte macht Moringa auch als Superfood interessant. Dabei ist jedoch zu berücksichtigen, dass Moringa hierzulande nicht als Bestandteil von Mahlzeiten in größeren Mengen verzehrt wird, sondern meist als Pulver oder Presslinge im Bereich von 1-10 g pro Tag. Werbeaussagen wie „Moringa enthält mehr Calcium als Milch“ können ohne Kontext daher irreführend sein. Dennoch kann Moringa z.B. bei Verzicht auf Milchprodukte relevante Mengen Calcium liefern.

Abb. 1: Moringa gilt in seinen Anbaugebieten als wertvolle Nährstoffquelle.

Doch Moringa überzeugt nicht nur durch seinen Gehalt an Mikronährstoffen, sondern ebenfalls durch den großen Reichtum an sekundären Pflanzenstoffen. Um nur einige Vertreter zu nennen, enthalten Moringa und insbesondere die Moringa-Blätter:

• Polyphenole wie Quercetin, Kaempferol, Epicatechin und Rutin
• Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin
• verschiedene schwefelhaltige Verbindungen aus der Gruppe der Glucosinolate bzw. zu Deutsch Senfölglykoside

Diese Pflanzenstoffe werden mit entzündungshemmenden, antioxidativen oder immunsystemregulierenden Eigenschaften in Verbindung gebracht¹.

Verwendung von Moringa in der Volksheilkunde

Moringa wird bereits seit Jahrhunderten in verschiedenen traditionellen Medizinsystemen vielseitig verwendet. In der Volksheilkunde kommen dabei nahezu alle Pflanzenteile zum Einsatz, also Blätter, Rinde, Samen, Wurzeln, Blüten oder das Harz. Traditionell wurde bzw. wird Moringa u.a. eingesetzt bei:

• Wundheilung und Hautproblemen
• Entzündungen und Schmerzen, z.B. bei Kopf-, Gelenk- oder Zahnschmerzen
• Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Verstopfung oder Kolitis
• Fieber und Schwäche
• Leber- und Gallenbeschwerden
• Husten, Erkältungen und bronchialen Beschwerden
• Angstlinderung und Schlaflosigkeit
• Bluthochdruck, Arthritis und Geschwüren²

Wichtig ist jedoch: Ein Großteil dieser Anwendungen ist bislang nicht ausreichend wissenschaftlich bestätigt – sowohl hinsichtlich der Wirkung als auch potenzieller Nebenwirkungen. Zudem ist in vielen Fällen nicht eindeutig überliefert, welche Pflanzenteile, Extrakte, Dosierungen oder Verarbeitungsformen traditionell tatsächlich verwendet wurden.

Hat Moringa eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung?

Aufgrund der besonderen Inhaltsstoffe und der breiten volksmedizinischen Anwendung von Moringa hat sich auch die Wissenschaft mit den potenziellen gesundheitsförderlichen Effekten dieser Pflanze beschäftigt. Dabei wird Moringa v.a. wegen seines Gehalts an bioaktiven Pflanzenstoffen als interessant für antioxidative und entzündungshemmende Mechanismen beschrieben.

Besonders im Fokus stehen dabei Flavonoide wie Quercetin und Kaempferol sowie die Gruppe der Senfölglykoside. Diese Stoffe werden u.a. damit in Verbindung gebracht, dass sie

• entzündungsfördernde Signalwege bremsen und
• körpereigene Schutzmechanismen gegen oxidativen Stress unterstützen können.

So können Senfölglykoside bspw. bestimmte Zellschalter (wie Nrf2) aktivieren, was wiederum die Produktion körpereigener Antioxidantien (wie Glutathion) anregt. Doch geht es dabei weniger um eine einzelne Wirkung, sondern eher um ein Zusammenspiel verschiedener Inhaltsstoffe, die oxidative Prozesse abschwächen und Entzündungsreaktionen beeinflussen können^1,2.

Diese Effekte wurden bislang jedoch überwiegend unter Laborbedingungen in Zellstudien untersucht. Die wenigen, bisher existierenden Humanstudien weisen zudem Mängel im Studiendesign auf und lassen keine eindeutigen Schlüsse zu. Daher schlussfolgern auch die brasilianischen Forscher einer Übersichtsarbeit zum Thema „Wirkung von Moringa oleifera auf entzündliche Erkrankungen“ folgendes:

Moringa Oleifera ist ein vielversprechendes pflanzliches Heilmittel für die Gesundheitsversorgung, das bei entzündlichen Erkrankungen von Nutzen sein kann; angesichts der insgesamt geringeren Qualität der verschiedenen Studien […] sind jedoch besser konzipierte Studien erforderlich, um diese Schlussfolgerung zu bestätigen. – da Silva Parente et. al 2025 [3]

Hat Moringa eine Wirkung auf die Stoffwechselgesundheit?

Darüber hinaus existieren auch Zell- und Tierstudien, die Moringa positive Effekte auf den Stoffwechsel nahelegen, z.B. auf die Blutzuckerkontrolle oder die Lebergesundheit.

In einer 12-wöchigen Studie wollten Forscher herausfinden, ob Moringa auch beim Menschen die Regulation des Blutzuckers beeinflussen kann. Dafür nahmen 65 Prädiabetiker (also Menschen mit einer Vorstufe von Diabetes Typ 2) täglich 2.400 mg getrocknete Moringa-Blätter oder ein Placebo ein. In der Moringa-Gruppe verbesserten sich

• sowohl der Blutzuckerwert
• als auch der HbA1c-Wert („Langzeit-Blutzucker“).

Der Effekt war zwar nur äußerst gering, jedoch stärker als in der Placebogruppe, in der sich die beiden Werte sogar verschlechterten⁴.

Abb. 2: Erste Studien deuten auf positive Effekte von Moringa auf die Blutzuckerkontrolle hin.

Ähnlich zeigen v.a. Tierstudien Potenzial für Moringa bei der Lebergesundheit, etwa bei nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung (NAFLD). In Tier-Modellen konnten Moringa-Extrakte eine Reduktion von Fettansammlung, Entzündungen und oxidativem Stress in der Leber bewirken. Dies wird mit den antioxidativen und entzündungshemmenden Pflanzenstoffen in Verbindung gebracht. Studien zur Wirksamkeit und Sicherheit bei Menschen mit Fettleber fehlen bislang¹.

Zeigt Moringa eine Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit?

Daneben wird Moringa auch zunehmend mit einer Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht, v.a. durch mögliche blutdrucksenkende Effekte. In Tier- und ersten Humanstudien wurden v.a. die Moringa-Blätter untersucht und eine Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks beobachtet.

Mögliche Erklärungen dafür sind u.a.

• eine bessere Gefäßentspannung durch Stickstoffmonoxid (NO),
• eine Regulation des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts (über das Renin-Angiotensin-System) oder
• eine hemmende Wirkung auf Calcium-Kanäle in den Gefäßwänden.

Einfach gesagt: Moringa könnte die Blutgefäße etwas weicher machen und damit den Druck mildern⁵. Doch auch hier ist die Studienlage am Menschen noch in den Kinderschuhen. Moringa zeigt Potenzial zur natürlichen Unterstützung der Blutdruckregulation, ist derzeit für therapeutische Zwecke jedoch noch nicht zu empfehlen.

Entfaltet Moringa eine Wirkung bei Krebs?

Wegen seiner besonderen Inhaltsstoffe, insbesondere der Gruppe der Senfölglykoside, werden Moringa auch gewisse krebshemmende Eigenschaften zugeschrieben. Diese Glykoside „zerfallen“ zu Isothiocyanaten, die strukturell mit Sulforaphan aus Kreuzblütlern wie Brokkoli verwandt sind.

In Zellstudien konnten diese Verbindungen das Tumorwachstum hemmen und die Apoptose (Zelltod) von Krebszellen fördern². Studien zum krebshemmenden Potenzial am Menschen fehlen jedoch bislang vollständig und es besteht darüber hinaus das Risiko für Wechselwirkungen mit Chemotherapeutika. Moringa sollte daher nicht als Krebs-Therapie betrachtet werden.

Jedoch könnten Gesunde eventuell vom regelmäßigen Verzehr durch präventive Effekte profitieren – ähnlich wie durch den Konsum von Kreuzblütler-Gemüse wie Kohl.

Darauf sollten Sie bei der Einnahme von Moringa achten

• Moringa-Produkte fallen bei Kontrollen immer wieder mit Pestizidrückständen auf. Achten Sie daher auf Bio-Qualität oder unabhängige Analysen.
• Höhere Mengen können aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe und Pflanzenstoffe zu Blähungen, Durchfall oder Magenbeschwerden führen. Steigern Sie die Dosis langsam oder reduzieren Sie sie bei Problemen.
• Nicht während der Schwangerschaft einnehmen – Tierstudien deuten auf ein Risiko für Fehlgeburten hin.
• Bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme besteht ein Risiko für Wechselwirkungen. Die Einnahme von Moringa könnte das Enzym CYP3A4 beeinflussen, das über die Hälfte aller Arzneistoffe abbaut. Dadurch könnten unerwünschte Wirkungen oder eine verminderte Therapie-Wirksamkeit entstehen. Klären Sie die Einnahme daher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab, sofern Sie Medikamente einnehmen.

Fazit: Wirkung von Moringa – vielversprechend, aber mit begrenzter Evidenz

Moringa ist eine nährstoffreiche Pflanze mit einem breiten Spektrum an sekundären Pflanzenstoffen und vielversprechenden gesundheitlichen Eigenschaften, insbesondere im Bereich antioxidativer und entzündungshemmender Prozesse. Während erste Studien Hinweise auf positive Effekte für Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-System liefern, ist die wissenschaftliche Evidenz beim Menschen bislang begrenzt. Moringa kann daher als ergänzendes Lebensmittel sinnvoll sein, sollte jedoch nicht als Ersatz für medizinische Therapien betrachtet werden. Entscheidend sind Qualität, richtige Dosierung und ein bewusster Umgang – insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.