Inhaltsverzeichnis

• Magnesiummangel: Diese Symptome betreffen das Herz
• Wirkung von Magnesium auf das Herz
• Wie viel Magnesium täglich für ein gesundes Herz?
• Ist zu viel Magnesium schlecht fürs Herz?
• Kann die Einnahme von Herz-Medikamenten den Magnesiumhaushalt beeinflussen?
• Welches Magnesium ist das beste für das Herz?
• Fazit: Ist Magnesium gut fürs Herz?

Magnesiummangel: Diese Symptome betreffen das Herz

Magnesium hat zahlreiche Funktionen im Körper und spielt eine Schlüsselrolle für die Herzgesundheit, indem es

• den Herzschlag reguliert,
• die Gefäße entspannt und
• die Blutgerinnung beeinflusst¹.

Ein starker Magnesiummangel mit akuten Herzsymptomen ist in Deutschland zwar selten, doch fast 30 % der Menschen erreichen nicht die empfohlenen Mengen über die Ernährung² – eine leichte Unterversorgung ist also weit verbreitet. Bei einem fortschreitenden Mangel steigt die Erregbarkeit der Herzmuskelzellen, was zu Herzrhythmusstörungen und Herzrasen führen kann.

Doch besonders heimtückisch ist der subklinische Mangel: Er zeigt keine offensichtlichen Symptome, erhöht aber möglicherweise bereits das Risiko für:

• Bluthochdruck
• Arterienverkalkung
• Herzschwäche
• Thrombosen

Somit gilt eine unzureichende Magnesium-Aufnahme als ein möglicher, bisher unterschätzter Faktor bei der Entstehung verschiedener Herzkrankheiten³.

Abb. 1: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle für die Herzgesundheit.

Wirkung von Magnesium auf das Herz

Beobachtungsstudien zeigen, dass bei Personen mit normalen Magnesium-Blutwerten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 36 % niedriger ist im Vergleich zu Personen mit sehr niedrigen Magnesium-Blutwerten. Eine ähnliche Beobachtung wurde zur Magnesiumaufnahme durch die Nahrung gemacht: Je höher die tägliche Aufnahme, desto geringer war tendenziell das Herz-Kreislauf-Erkrankungsrisiko⁴.

Ein möglicher Wirkmechanismus, über den Magnesium diesen schützenden Effekt entfalten könnte, ist der Einfluss auf den Blutdruck. Meta-Analysen zeigen, dass die Supplementierung von Magnesium zu einer leichten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führen könnte – um 2-4 mmHg für die Systole bzw. etwa 2 mmHg für die Diastole^5,6.

In den Studien wurden meist Dosierungen zwischen 240 und 450 mg pro Tag verwendet. Die Senkung des Blutdrucks scheint bei Personen, die unter Bluthochdruck leiden und blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, besser zu funktionieren als bei Personen mit normalem Blutdruck⁷. Diese Beobachtung könnte darauf zurückzuführen sein, dass medikamentöse Blutdrucksenker häufig auch die Magnesium-Spiegel im Körper reduzieren, was einen Mangel begünstigen kann¹.

Zusätzlich könnten weitere Effekte eine Rolle spielen:

• Magnesium verbessert die Gefäßfunktion,
• reduziert oxidativen Stress und
• wirkt antientzündlich.

Oxidativer Stress und sog. „stille“ Entzündungen sind relevante Treiber für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zudem scheint die Supplementierung von Magnesium auch einen geringen, aber positiven Effekt auf die Blutfettwerte zu haben – insbesondere bei Personen mit Prädiabetes oder Diabetes Typ 2¹. Erhöhte Blutfettwerte gelten wiederum als zentraler Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie viel Magnesium täglich für ein gesundes Herz?

Grundlegend sollte stets eine magnesiumreiche Ernährung mit viel grünem Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide sein. Darüber hinaus kann mit Magnesium-Präparaten die tägliche Zufuhr gezielt erhöht werden.

Eine pauschale Dosierungsempfehlung lässt sich schwierig definieren, da z.B. jede Magnesiumverbindung eine unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweist und auch in Studien unterschiedliche Dosierungen zwischen meist 200-600 mg/Tag genutzt werden. Bei täglicher, dauerhafter Einnahme sowie magnesiumreicher Ernährung kann man sich eher am unteren Bereich orientieren.

So können für die meisten Menschen bereits 200-300 mg Magnesium pro Tag ausreichen. In bestimmten Situationen können nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft jedoch auch höhere Mengen sinnvoll sein und eingenommen werden.

Ist zu viel Magnesium schlecht fürs Herz?

Negative Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind bei normalen Dosierungen von Magnesium nicht zu erwarten. Hierfür müssten extrem hohe Mengen – etwa im Grammbereich – eingenommen werden, wobei es bei leicht erhöhten Dosierungen ohnehin meist bereits zu Limitierungen durch den Magen-Darm-Trakt kommt und überschüssiges Magnesium mit Durchfall ausgeschieden wird.

Die EFSA nennt für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln eine sichere Höchstmenge von 250 mg/Tag⁹. Diese Empfehlung leitet sich jedoch v.a. daraus ab, dass Mengen über 250 mg – je nach Magnesiumverbindung und individueller Verträglichkeit – wie bereits erwähnt zu kurzzeitigen Magen-Darm-Problemen führen können¹⁰.

Durch die Aufteilung der Magnesiummenge auf verschiedene Tageszeitpunkte sowie die Nutzung gut verträglicher Verbindungen sind jedoch meist auch höhere Mengen unproblematisch; zu empfehlenswerten Magnesiumverbindungen im Nachfolgenden mehr.

Abb. 2: Bei normalen Dosierungen von Magnesium sind keine negativen Effekte auf das Herz-Kreislauf-System zu erwarten.

Kann die Einnahme von Herz-Medikamenten den Magnesiumhaushalt beeinflussen?

Herz-Medikamente können den Magnesiumhaushalt durchaus beeinflussen.

• Besonders Entwässerungsmittel (Diuretika) können dazu führen, dass der Körper mehr Magnesium verliert und somit die Magnesiumwerte sinken.
• Umgekehrt kann ein Magnesiummangel auch beeinflussen, wie gut bestimmte Herzmedikamente wirken.
• Daneben kann die Einnahme von Magnesium jedoch auch die Wirkung mancher Medikamente verändern.

Besonders wichtig ist der zeitliche Abstand von mehreren Stunden zu bestimmten Antibiotika und Bisphosphonaten, weil Magnesium deren Aufnahme im Darm vermindern kann. Im Zweifel sollte Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker gehalten werden, um Wechselwirkungen zu vermeiden.

Welches Magnesium ist das beste für das Herz?

Für die Unterstützung der Herzgesundheit eignen sich im Allgemeinen besonders gut bioverfügbare und magenschonende Magnesiumverbindungen wie

• Magnesiumbisglycinat oder
• Magnesiumcitrat,

die effektiv aufgenommen werden und selten Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Komplexpräparate mit mehreren Magnesiumverbindungen bieten oft eine noch bessere Versorgung.

Besonders hervorzuheben ist Magnesiumtaurat (auch Magnesiumtaurinat genannt). Es verbindet Magnesium mit der Aminosäure Taurin, die ebenfalls mit positiven Effekten auf das Herz-Kreislauf-System in Verbindung steht¹¹.

Fazit: Ist Magnesium gut fürs Herz?

Die aktuelle Studienlage deutet klar darauf hin, dass Magnesium einen wichtigen Beitrag zur Herzgesundheit leisten kann. Eine ausreichende Versorgung unterstützt den Herzrhythmus, die Gefäßfunktion sowie einen gesunden Blutdruck und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Entscheidend ist dabei eine gut bioverfügbare Magnesiumverbindung, eine passende Dosierung und – insbesondere bei bestehenden Herzerkrankungen – die Rücksprache mit einem Arzt.